Squat Jump: Latihan fleksibel yang menfokuskan pada kekuatan kaki. Para pemain melakukan squat jump untuk memperkuat otot kaki secara menyeluruh, suatu aspek krusial dalam sepak bola.
Shuttle Run: Melibatkan lari bolak-balik yang dinamis, latihan ini memperkuat otot kaki, pinggul, dan paha. Ini membentuk dasar untuk kecepatan dan kekuatan kaki.
Bench Press: Latihan klasik ini tidak hanya membangun kekuatan lengan dan dada, tetapi juga mempersiapkan para pemain untuk benturan fisik selama pertandingan.
Sprint Bukit atau Pantai: Menghadapi medan yang bergelombang seperti bukit atau berpasir seperti pantai, para pemain menjalani sprint untuk meningkatkan kecepatan kaki, daya tahan, dan kekuatan jantung.
Persiapan Khusus Persebaya Surabaya
Dalam rangka menghadapi PSIS Semarang pada 30 Januari 2024, pemain Persebaya Surabaya telah menyesuaikan program latihan fisik mereka. Libur kompetisi bukanlah waktu untuk bersantai, melainkan kesempatan untuk meningkatkan kondisi fisik dan mental.
Latihan resmi bersama tim akan dimulai pada 10 Januari 2024, menjadi momen penting untuk menyinkronkan kondisi fisik setiap pemain. Latihan fisik intensif akan menjadi fokus utama, dengan HIIT, latihan koordinasi, dan sprint bukit menjadi bagian integral dari rutinitas harian.
